L'activité physique !!!

L'activité physique et la sédentarité, c'est quoi ?

L'activité physique correspond à tout mouvement de notre corps produit par la contraction des muscles qui augmente la dépense d'énergie. Elle comprend toutes les activités physiques de la vie quotidienne, les activités de loisirs et sportives. La marche est l'activité physique de base, praticable par tous, à tout âge et partout. L'activité physique c'est donc marcher, faire du sport, jardiner, danser, bricoler, jouer avec les enfants…

Le comportement sédentaire correspond aux occupations pour lesquelles les mouvements corporels sont réduits au minimum (et la dépense énergétique très faible) : regarder la télévision, travailler sur un ordinateur, jouer avec des jeux vidéos et de façon générale être assis.

Sédentarité  et obésité => un cercle vicieux !

Bien évidemment, plus on laisse un surpoids, voire une obésité s'installer, plus il devient difficile de se mouvoir. De plus, les articulations (surtout hanche et genou) répercutent ce poids supplémentaire, et au fil du temps, s'abîment, ce qui devient douloureux, et contribue donc à la baisse de l'activité physique.

30 min par jour !

Il est conseillé de marcher au moins 30 minutes par jour, ou d'avoir une activité équivalente.  Dans quel but ?
- solliciter les muscles au quotidien
- augmenter l'activité cardiaque modérément pendant l'activité en question, et ainsi diminuer le risque de maladies cardio-vasculaires et d'hypertension artérielle.
- dépenser plus d'énergie qu'au repos

Mais l'activité physique permet d'être en forme:
• Elle améliore la qualité de vie.
• Elle favorise la résistance à la fatigue.
• Elle diminue l'anxiété et la dépression.
• Elle aide à se relaxer et à être plus détendu.
• Elle améliore l'endormissement et la qualité du sommeil

Faut-il absolument faire ces 30 minutes en une seule fois ?
Non il est possible de les faire en plusieurs fois, à diverses occasions dans la journée.
Néanmoins il est souhaitable de les faire, dans la mesure des possibles, par périodes ayant une durée d'au moins 10 minutes. Il est donc possible d'atteindre l'objectif des 30 minutes par jour en 1 fois 30 minutes, 2 fois 15 minutes ou 3 fois 10 minutes.

Pourquoi tous les jours ?
Parce que la régularité de l'activité physique est un élément essentiel pour obtenir un bénéfice sur la santé. L'idéal est de faire de l'activité physique tous les jours de la semaine. 5 jours est le minimum recommandé, 7 c'est encore mieux… L'effet de 210 minutes d'activité physique réalisées en une fois, par exemple le dimanche, n'est pas équivalent à celui de 30 minutes 7 fois par semaine. Mais si vous conciliez 30 minutes par jour et une activité soutenue le week-end, c'est encore mieux !

Exemples d'activité selon leur intensité

Faible
Marche lente,
laver les vitres ou la voiture,
faire la poussière, entretien
mécanique,
pétanque, billard, bowling, frisbee, voile, golf, volley-ball, tennis de table (en dehors de la compétition), danse de salon.
Durée: 45 min.

Modérée
Marche rapide (d'un bon pas) 30 minutes
Jardinage léger, ramassage de feuilles, port de charges de quelques kilos,
« aérobic », danse (rock, disco…),
vélo ou natation « plaisir », aquagym, ski alpin.
Durée: 30 min.

Elevée
Marche en côte,
randonnée en moyenne montagne,
bêcher, déménager,
Jogging, VTT, Natation « rapide », saut à la corde, football, basket-ball, sports de combat, tennis, squash.
Durée: 20 min.